Tipps bei Hitze

Gut durch heiße Tage kommen

Hohe Temperaturen können den Körper belasten, den Kreislauf schwächen und den Alltag anstrengender machen. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich aber vieles abfedern. Wichtig ist vor allem, frühzeitig auf Hitze zu reagieren und nicht erst dann, wenn Beschwerden schon deutlich spürbar sind.

Das hilft unter anderem bei Hitze

Ausreichend trinken

Bei hohen Temperaturen braucht der Körper mehr Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu trinken und nicht erst zu warten, bis du starken Durst hast. Auch unterwegs gibt es kostenlose Möglichkeiten, den eigenen Wasservorrat wieder aufzufüllen.

Trinke über den Tag verteilt regelmäßig Wasser.

Nimm bei längeren Wegen möglichst eine Trinkflasche mit.

Nutze Möglichkeiten zum Nachfüllen, wenn du unterwegs bist.

Sonne und Belastung reduzieren

Direkte Sonne und körperliche Anstrengung können bei Hitze zusätzlich belasten. Gerade in den heißesten Stunden des Tages hilft es, Wege und Aktivitäten etwas anzupassen.

Suche möglichst Schatten oder kühle Innenräume auf.

Verlege anstrengende Tätigkeiten wenn möglich in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.

Gönn dir regelmäßige Pausen, wenn du unterwegs bist oder arbeiten musst.

Warnungen ernst nehmen

Hitzewarnungen werden herausgegeben, wenn eine starke Wärmebelastung erwartet wird und Wohnräume sich nachts nicht mehr ausreichend abkühlen. Auch die Warn-App NINA informiert über Hitze.

Achte auf Hitzewarnungen.

Nutze Informationsangebote wie NINA oder den Hitze-Informationsservice unter 040 115.

Besonders auf andere achten

Nicht alle Menschen kommen gleich gut durch Hitzeperioden. Besonders ältere Menschen, kleine Kinder, Schwangere, pflegebedürftige Personen, Menschen mit Vorerkrankungen und Menschen, die im Freien arbeiten, sind durch Extremhitze gefährdet.

Deshalb gilt: Achte nicht nur auf dich selbst, sondern auch auf Menschen in deinem Umfeld.

Frag nach, ob genug getrunken wurde.

Hilf bei Bedarf dabei, kühle Orte aufzusuchen.

Nimm Anzeichen von Erschöpfung oder Kreislaufproblemen ernst.

Externe Angebote

Kühle-Orte-Karte

Für sehr heiße Tage gibt es in Hamburg ein digitales Angebot, das bei der Suche nach Abkühlung hilft. Die Kühle-Orte-Karte zeigt Orte, an denen du Schatten und Entlastung finden kannst.